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いつまでも、その年代を美しく。。★…。

『きれい通信』。。★…。

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こんにちは、「美健漢方研究所」の木下です。
お肌の調子、お身体の具合はいかがですか?
このところ、電車に乗っても、咳やくしゃみをしている人が減っている気がします。
季節の変わり目は風邪をひきやすいですが、一度ひくと抵抗力ができて、風邪をひ
きにくくなるのかもしれません。人間の身体には神秘のチカラがありますね。
身体の抵抗力は、日照時間とも大きな関係があるそうです。
今回は、冬に身体や精神の状態を崩してしまう原因と対策についてまとめてみまし
た。ますます寒くなっていく冬、身体も心も健康で過ごされることを願っています。

☆  目 次
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1.冬に身体や心の調子を崩すのはなぜ
2.おたよりコーナー

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1.冬に身体や心の調子を崩すのはなぜ

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〓心と体に影響を与えるのは日照時間〓

12月21日は冬至。1年で昼間がいちばん短い日でした。短くなる一方だった
日照時間も、この日を超えて、やっと春に向かって少しずつ長くなっています。
一方、「秋の日はつるべ落とし」と言って、あっというまに沈んでしまうことで
有名ですが、日に日に早くなる日暮れに、心細さを感じていた方もいらっしゃっ
たのではないでしょうか。

「食欲の秋」と言う言葉がありますが、秋は夏と比べて食欲が亢進して体重が増
えてしまうことがよくあります。秋になって、普段より食欲や眠気が増すのは、
まるで体が冬の到来に向けて準備しているようです。実際、この時期は森の熊も、
木の実やハチミツをたっぷり食べて、冬籠りの準備を始めます。
人間がこんな風になってしまったら、涼しくなって夏の食欲減退が解消したこと
のほかに、日照量が短くなったことが関与しています。

●日光とセロトニンの関係

晴れた日はとても気持ちがいいものです。なぜか気分も良くなった気になります
が、実際、日光には気分を良くする働きがあります。
日光が目の奥の網膜に当たると、信号が脳に伝わり、脳内でセロトニンと呼ばれ
る物質がたくさん分泌されるのです。

セロトニンは、脳内の神経伝達物質の一つで、気分の調節を担う重要な物質です
が、夏至から冬至に向けて日照時間が日増しに短くなっていくと、脳内のセロト
ニンの量はどんどん不足してゆきます。そのため、イライラしやすい、疲れやす
いといった状態になり、中でも身体が反応しやすい人は、抵抗力や免疫力が減退
することもあります。
夏よりも、甘いものが食べたい、長時間眠りたいと言った状態になると要注意。
セロトニン不足を身体が訴えている証拠です。

●日照量不足による影響

日照不足による心と身体への影響をまとめてみます。
・イライラしやすい
・緊張しやすくなる
・疲れやすい
・やる気が起きない
・ちょっとしたことでくよくよ悩んでしまう
・なんとなく気分が晴れない
・顔に覇気がなく、姿勢が悪くなる
・食欲亢進、特に、甘いものへの欲求が強まる
・冷え性になる
・痛みを感じやすくなる
・風邪をひきやすくなる
・睡眠時間が長くなる
・朝、なかなか身体が動かない
・夜、不眠になる

日照時間の及ぼす影響には個人差がありますが、このような症状を自覚しているな
ら、日照時間に対する感受性が大きいと言えます。もしも、こうした傾向が強く、
日常生活に深刻な支障が生じている場合は冬季うつ病の可能性もあります。
精神科・神経科で相談してみてください。

〓日照量の少ない季節の健康対策〓

●日光にあたる機会を増やす

日射時間の短い季節は、太陽の下で過ごす時間を増やすことが、心と身体の健康対
策の基本です。思い当たる人は、散歩やジョギングなど野外での活動を増やすよう
にしてみましょう。運動をすること、とくに有酸素運動には、気分を良くする効果
があります。ジョギング中、しばらく走っているうちにいつしか気分がすっきりし
てくる、いわゆるランナーズ・ハイのように、有酸素運動は脳に快感を与えるエン
ドルフィンと呼ばれる物質を脳内に分泌させるので、気分が良くなってストレスも
発散できます。

●栄養のバランスに気をつける

炭水化物は、セロトニンの減量であるトリプトファンが、脳内に取り込まれるのを
助けます。つまり、炭水化物を取るとセロトニンが増えて気分がよくなるのです。
脳はそれを体験的に知っているため、脳内のセロトニンが不足しやすい日照時間の
短い季節は、炭水化物、特に、甘いものへの欲求が増しやすくなります。

ですが、炭水化物中心の偏った食事には注意が必要です。甘いものを一度にたくさ
ん食べると血糖値が急上昇してすい臓からインシュリンの分泌をもたらすため、血
糖値は逆に急低下してしまい、また甘い物が欲しくなる悪循環が起きてしまう可能
性があります。
ご飯やパスタ、甘くないパンなどの炭水化物も同じこと。炭水化物は糖質と食物繊
維でできているので、甘いものを食べるのと同じ影響を身体におよぼします。

セロトニンを作るトリプトファンは、タンパク質に含まれるアミノ酸の一種。
タンパク質を積極的にとることで、摂取できます。
また、体内でセロトニンを合成するためにはビタミンB6が必要不可欠。
これは、サンマやサバ、イワシなどの青魚に多く含まれています。
もしも、炭水化物中心の食事になっていたら、タンパク質、ビタミン・ミネラル類
が不足していないかチェックしてみましょう。タンパク質は、心身が潤滑に機能す
るために必要な栄養です。

また、サバ、イワシなどの青魚は、ビタミンB6だけでなく、その油に含まれてい
るDHA、EPAと呼ばれる物質に抗うつ効果があることが知られています。
冬季うつ病は冬季に日照時間が顕著に短くなる、フィンランド、アラスカなど高緯
度の地域に発生しますが、ほぼ北極圏であるにもかかわらずアイスランドでは、こ
れらの地域と比べて発生率がとても低いことが知られています。その原因の一つと
して、アイスランドの人々の魚をたくさん摂する食生活が挙げられます。

日照不足に加え、運動不足、栄養不足にも注意して、冬を乗り切りましょう。

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2.お便りコーナー

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美健漢方研究所に寄せられたお便りをご紹介します。

ふだんは、いただきものの基礎化粧品ですませたりしていますが、
お肌の調子が悪くなると、母が使用している美建さんの化粧品を思い出して、
HPを開いて情報を検索して、注文をします。
先日は、肌表面の乾燥と角質が気になりだしたので、以前とても効果
のあったハーブコスミッククリームを「あれだ!」と思い出して(笑)、
注文しました。
届いてすぐに使用したところ、翌日にはもっちりの肌になっていました。
なくなる頃にはすっかり調子が良くなるので、またしばらくは、あるもので
すませてしまうのですが、調子が悪くなると思い出します。
美建さんは、わたしにとって、困ったときのお医者さんのような化粧品です。
これからもよろしくお願いします。

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最後まで読んでくださって、ありがとうございます^^
来月も、どうぞおたのしみに。

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